Hareketsiz bir hayat en yaygın risk faktörü. Hareket etmek ise ömrümüzü uzatıyor. Birkaç ay önce yayınlanan tıbbi bir araştırmada 481.688 kişi 13 yıl boyunca izlendi. Sağlığı takip edilen kişiler ortalama 39 yaşında, yani aktif, iş hayatında çalışan genç erişkinler. Araştırmacıların amacı iş hayatındaki hareketsizliğin sağlığımıza getirdiği riski incelemekti.
13 yıllık takip süresinde 26.257 ölüm kaydedilmiş. Cinsiyet, yaş, eğitim düzeyi, sigara ve alkol öyküsü ile vücut kütle indeksi de hesaba katılarak ölümlerin iş hayatında oturma derecesiyle ilişkisi incelenmiş.
İş sırasında çoğunlukla oturan kişilerde, her türlü ölüm riski %16, kalp hastalığından ölüm riski ise %34 daha fazla bulunmuş.
Şekil 1’deki grafikte, kesintili dikey çizginin sağ tarafı ölüm riskinde artışı gösteriyor. Görüldüğü gibi tüm kişilerde, her iki cinsiyette, 60 yaş altında ve üzerinde, sigara içen ve içmeyenlerde, kilosu daha fazla veya daha az olanlarda, hipertansiyonu olanlarda, şeker hastalığı olanlarda ayrı ayrı risk mevcut. Yani ağırlıklı olarak oturarak iş yapan herkesin kalp hastalığından ölüm riski daha fazla.
Bu risk, diğer sağlık sorunlarından, kalp hastalığı risklerinin varlığından bağımsız olarak var. Hipertansiyonu olan da olmayan da hareketsiz ise kalp sağlığı tehlike altında bulunmuş.
İyi haber! İş dışı serbest zamanlarda egzersiz yapmak ise iş ortamındaki hareketsizliğe karşı koruyucu (Şekil 2, grafik). Kesintili dikey çizginin sol tarafı ölüm riskinde azalmayı gösteriyor. Oturarak iş yapma derecelerine göre, hiç egzersiz yapmamakla düşük, orta, yüksek ve çok yüksek yoğunluklu egzersiz yararlı. Egzersiz yoğunluğu arttıkça, sol tarafa bakın, ölüm riski giderek daha da azalıyor.
Şekil 2
Hareketli olmanın kalbi koruduğu başka birçok çalışmada da kanıtlandı. Örneğin Avrupa’da 1 milyondan fazla insan işe gidiş geliş şekline bakıldı. İşe yürüyerek, bisikletle veya toplu taşıma ile gidenlerde, özel araçla gidenlere göre ölüm riski daha az.
Özetle hareket etmek, iş ortamında veya özellikle düzenli egzersiz olarak kalp hastalığını, kalp hastalıklarından ölüm riskini azaltıyor. Gelin kendinize ve sevdiklerinize bir iyilik yapın, bugünden itibaren daha çok hareket etmeye karar verin ve uygulayın.
Hareket edin. İster yürüyün ister bisiklete binin ister yüzün isterseniz dans edin.
Yeter ki hareket edin. Ve her yaşta hareket edin.
Bu sayfalarımız da ilginizi çekebilir:
Kalp Sağlığı için Egzersiz Önerileri
Hipertasiyon tedavisi hakkında temel öneriler:
Bu sayfa için kaynaklar:
JAMA doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.50680
BMJ 2017 Apr 19:357:j1456. doi: 10.1136/bmj.j1456.